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Hiperextensión inversa en banco plano con banda elástica y fitball
Coloca un banco plano delante de ti y túmbate boca abajo sobre él con la cadera en el borde y las piernas estiradas hacia atrás.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Banda elástica,Banco,Fitball
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Coloca un banco plano delante de ti y túmbate boca abajo sobre él con la cadera en el borde y las piernas estiradas hacia atrás. Coloca una banda elástica circular alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas, y un fitball entre los pies.
Agárrate a los lados del banco para estabilizarte y asegúrate de que el fitball queda bien sujeto entre los pies.
Activa el core y el glúteo, y sube las piernas apretando el glúteo y manteniéndolas rectas.
Baja las piernas despacio y con control hasta la posición inicial. Repite durante las repeticiones deseadas.
Consejos de técnica
Agárrate con firmeza a los lados del banco para mantener la estabilidad.
Céntrate en subir con el glúteo y no con el impulso.
Mantén un ritmo de respiración constante: espira al subir las piernas e inspira al bajarlas.
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