AcondicionamientoRepeticiones
Swing a un brazo con kettlebell
Colócate de pie con los pies algo más separados que la anchura de las caderas y la kettlebell en el suelo delante de ti.
Detalles del ejercicio
Músculo principal
GlúteosTambién trabaja: Core, Antebrazos, Deltoides anterior, Isquiotibiales, Zona lumbar
- Equipamiento
- Kettlebell
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Colócate de pie con los pies algo más separados que la anchura de las caderas y la kettlebell en el suelo delante de ti. Haz una bisagra de cadera, agarra el asa con la mano derecha y llévala con fuerza hacia atrás entre las piernas.
Empuja la cadera hacia delante de forma explosiva hasta ponerte de pie del todo y deja que la kettlebell suba por inercia, con el brazo recto, hasta la altura del pecho.
Deja que vuelva a bajar y haz una bisagra de cadera cuando pase entre las piernas.
Continúa hasta completar la serie y después cambia de mano.
Consejos de técnica
La potencia sale de la cadera, no del brazo ni del hombro.
Mantén la espalda plana en el punto más bajo y haz una bisagra de cadera en lugar de una sentadilla.
Arriba, mantén el cuerpo erguido con los glúteos apretados en lugar de echarte hacia atrás.
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- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen
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