FuerzaRepeticiones
Elevación lateral inclinada a una mano con mancuerna
Ajusta un banco inclinado a 45 grados y túmbate de lado con el brazo de abajo apoyado en el banco.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Mancuernas,Banco
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Ajusta un banco inclinado a 45 grados y túmbate de lado con el brazo de abajo apoyado en el banco. Sujeta una mancuerna con la mano de arriba, con el brazo extendido al costado y la palma mirando al cuerpo.
Sube la mancuerna describiendo un arco hasta que el brazo quede recto a la altura del hombro.
Baja la mancuerna a la posición inicial con control. Repite el número de repeticiones deseado y después cambia de lado.
Consejos de técnica
Espira al subir la mancuerna e inspira al bajarla.
Agárrate al borde del banco con la mano libre para apoyar el cuerpo durante el ejercicio.
Mantén una ligera flexión en el codo durante todo el movimiento para reducir la tensión articular.
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