Ejercicios de tríceps

¿Cómo se entrena el tríceps?

La porción larga del tríceps se inserta por encima de la articulación del hombro, así que trabaja de una forma con el brazo abajo y de otra con el brazo por encima de la cabeza. Por eso a un plan le viene mejor un movimiento con los brazos al costado y otro con los brazos por encima de la cabeza. Con dos o tres ejercicios de 3 series cada uno suele bastar si ya haces press pesado de pecho durante la semana.

¿Movimiento de empuje o aislamiento?

El press de banca con agarre cerrado y los fondos te dejan usar peso de verdad y ganar fuerza, pero reparten el trabajo con el pecho y los hombros. Las extensiones en polea y con mancuernas apuntan al tríceps con más precisión, con menos carga. La forma más sencilla de ordenar la sesión es el ejercicio compuesto primero y después una o dos extensiones.