FuerzaRepeticiones
Patada de tríceps con mancuernas
Empieza apoyando la rodilla derecha en un banco y el pie izquierdo firme en el suelo.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Mancuernas,Otro
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Empieza apoyando la rodilla derecha en un banco y el pie izquierdo firme en el suelo. Inclínate hacia abajo hasta que el torso quede paralelo al suelo y apoya la mano derecha en el banco.Sujeta una mancuerna con la mano derecha.
Empieza con el brazo derecho flexionado a 90 grados, con el brazo paralelo al suelo y la mancuerna cerca del torso.
Estira el codo para llevar el brazo hacia atrás, manteniendo el brazo quieto y concentrándote en apretar el tríceps en la parte alta del movimiento.
Flexiona el codo despacio para volver a la posición inicial, con control y con el brazo paralelo al suelo. Repite el número de repeticiones deseado antes de cambiar de brazo.
Consejos de técnica
Mantén el brazo quieto durante todo el movimiento para aislar bien el tríceps.
Activa el core para mantener la estabilidad y evitar que el torso se mueva demasiado.
Realiza el movimiento de forma controlada y no balancees la mancuerna, para asegurar una buena activación muscular.
¿No tienes banco? El borde de un sofá o una silla firme sirven igual de bien.
Registro de entrenamientos
Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso
Añádelo a un plan o a la sesión actual, anota series, peso y repeticiones, ten a mano las instrucciones y los consejos mientras entrenas y consulta tus resultados anteriores, récords y volumen.
- Plan - añade el ejercicio a un entrenamiento
- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen
Ejercicios similares
Movimientos con un patrón parecido o que trabajan los mismos músculos.
