FuerzaRepeticiones
Flexión diamante
Colócate en posición de plancha con las manos juntas bajo el pecho y los dedos formando un diamante (pulgares e índices en contacto).
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Peso corporal
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Colócate en posición de plancha con las manos juntas bajo el pecho y los dedos formando un diamante (pulgares e índices en contacto).
Baja el cuerpo hacia el suelo manteniendo los codos pegados al cuerpo y la espalda recta.
Haz una pausa breve cuando el pecho casi toque las manos.
Empuja para volver a la posición inicial de plancha y mantén la línea recta desde la cabeza hasta los talones durante todo el movimiento.
Consejos de técnica
No abras los codos hacia fuera; deben quedar pegados al cuerpo para maximizar el trabajo del tríceps.
Controla la bajada y la subida para aumentar la tensión muscular y mejorar las ganancias de fuerza.
Inspira al bajar y espira con fuerza al empujar hacia arriba para impulsar el movimiento.
Mantén la cabeza en posición neutra, alineada con la columna, para no forzar el cuello.
Ejecuta la flexión a un ritmo lento o moderado para centrarte en la técnica y en la activación muscular sin acelerarte.
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