Ejercicios de tríceps con mancuernas

¿Dónde pesa más una mancuerna?

La gravedad tira de la mancuerna recta hacia abajo, así que la resistencia en el codo es máxima cuando el antebrazo queda paralelo al suelo y mínima cuando está vertical. De esa única frase salen tres caracteres de ejercicio completamente distintos dentro de esta lista.

La extensión tumbado es más dura abajo, junto a la frente, y arriba las mancuernas quedan sobre el hombro y el tríceps se toma un respiro. La extensión sobre la cabeza también es más dura abajo, solo que ahí además el brazo está estirado, porque el codo viaja por detrás de la cabeza. La patada de tríceps funciona al revés: al empezar la mancuerna cuelga suelta y en el codo no pesa prácticamente nada, y toda la resistencia aparece al final, en la extensión completa.

Por eso estos movimientos no se sustituyen entre sí. Dos ejercicios de familias distintas cargan el recorrido de forma diferente a como lo hacen dos variantes del mismo patrón, por parecidos que se vean sobre el papel.

¿Un brazo o los dos?

Buena parte de esta lista es trabajo a un brazo, y hay varias razones para ello. Cada brazo trabaja por su cuenta, así que el débil no puede esconderse detrás del fuerte. La mano libre puede apoyar el tronco en la posición inclinada o sujetar el codo en su sitio por encima de la cabeza. Yendo a un solo lado también se ve mejor si el brazo se está quedando de verdad quieto, que es justo lo que piden todas estas descripciones.

El coste es el tiempo: todo tarda el doble. Y las versiones a dos manos tienen una ventaja propia que se olvida fácilmente. Una sola mancuerna sujeta con las dos manos se reparte entre dos brazos, así que te deja subir la carga en escalones más pequeños que un par de mancuernas.

Merece la pena mirar aparte cuánta estabilización pide cada posición. La extensión sobre la cabeza sentado en un banco con respaldo es sobre todo trabajo de codo, porque la espalda tiene dónde apoyarse. El mismo movimiento de pie y a un brazo ya le pide al tronco que no se vaya de lado, y en la posición inclinada hacia delante las descripciones piden expresamente abdomen apretado y espalda plana.