FuerzaRepeticiones
Extensión sobre la cabeza sentado con mancuerna
Siéntate en un banco sujetando una mancuerna con las dos manos y estira los brazos por completo por encima de la cabeza.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Mancuernas,Otro
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Siéntate en un banco sujetando una mancuerna con las dos manos y estira los brazos por completo por encima de la cabeza. Sujeta la mancuerna rodeando el mango con los dedos.
Flexiona los codos despacio y baja la mancuerna por detrás de la cabeza hasta que los antebrazos queden paralelos al suelo.
Empuja la mancuerna de vuelta arriba estirando los codos hasta volver a la posición inicial, con los brazos completamente estirados por encima de la cabeza.
Repite el movimiento el número de repeticiones deseado, manteniendo el core activado y la espalda apoyada en el banco.
Consejos de técnica
Mantén los codos cerca de la cabeza durante todo el movimiento para maximizar la activación del tríceps.
Realiza el movimiento de forma controlada, sin tirones ni balanceos del peso.
Agarra la mancuerna con firmeza para tener estabilidad y control.
¿No tienes banco? El borde de un sofá o una silla firme sirven igual de bien.
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