FuerzaRepeticiones
Press francés (rompecráneos) con barra
Túmbate en un banco plano con los pies apoyados en el suelo y sujeta una barra con las palmas hacia abajo y las manos a la anchura de los hombros.
Detalles del ejercicio
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Túmbate en un banco plano con los pies apoyados en el suelo y sujeta una barra con las palmas hacia abajo y las manos a la anchura de los hombros. Los brazos deben quedar completamente estirados por encima del pecho.
Baja la barra despacio flexionando los codos y llévala hacia la frente.
Cuando la barra esté justo encima de la frente, invierte el movimiento y extiende los codos para devolverla a la posición inicial.
Repite el número de repeticiones deseado y deja después la barra con cuidado en el soporte del banco.
Consejos de técnica
Mantén los brazos quietos desde el hombro hasta el codo y mueve solo los antebrazos para aislar el tríceps.
Baja la barra despacio y de forma controlada para implicar al máximo el músculo y evitar lesiones.
Sujeta la barra con firmeza para mantener el control y una buena alineación durante todo el movimiento.
Registro de entrenamientos
Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso
Añádelo a un plan o a la sesión actual, anota series, peso y repeticiones, ten a mano las instrucciones y los consejos mientras entrenas y consulta tus resultados anteriores, récords y volumen.
- Plan - añade el ejercicio a un entrenamiento
- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen
Ejercicios similares
Movimientos con un patrón parecido o que trabajan los mismos músculos.
