FuerzaRepeticiones
Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea (con cuerda)
Engancha una cuerda a la polea alta.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Polea
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Engancha una cuerda a la polea alta. Colócate con los pies separados a la anchura de los hombros, de espaldas a la máquina, y sujeta la cuerda con ambas manos, con las palmas enfrentadas.
Da un paso adelante para tensar el cable. Extiende los brazos en línea con el torso, manteniendo los codos cerca de la cabeza.
Baja la cuerda por detrás de la cabeza flexionando los codos, con los brazos fijos.
Extiende los brazos con control hasta la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Mantén la espalda recta y no uses impulso.
Céntrate en apretar el tríceps en la parte alta del movimiento.
Espira al extender los brazos e inspira al bajar la cuerda.
Registro de entrenamientos
Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso
Añádelo a un plan o a la sesión actual, anota series, peso y repeticiones, ten a mano las instrucciones y los consejos mientras entrenas y consulta tus resultados anteriores, récords y volumen.
- Plan - añade el ejercicio a un entrenamiento
- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen
Ejercicios similares
Movimientos con un patrón parecido o que trabajan los mismos músculos.
