Ejercicios de pecho con mancuernas

¿Qué le dan las mancuernas al pecho que la barra no puede?

Sobre todo, la parte baja del recorrido. La barra se apoya en el pecho y ahí se acaba el movimiento, por mucho margen que le quede al hombro. Las mancuernas pasan de esa línea, así que el pecho trabaja en un tramo del camino que con barra sencillamente no existe. El catálogo describe lo mismo desde el otro lado en las aperturas: las mancuernas bajan hasta que los brazos quedan paralelos al suelo o un poco por debajo.

Lo segundo son los brazos independientes. Bajo una misma barra, el lado fuerte puede ir poniendo un pequeño porcentaje de más durante años sin que nadie se entere. Con dos mancuernas la diferencia sale en la primera serie, porque el brazo débil termina antes. De ahí las versiones a un brazo de la lista: press a un brazo y aperturas a un brazo, donde la otra mano solo estabiliza.

El precio es que primero tienes que colocarte las mancuernas sobre el pecho y, con un par pesado, eso es una habilidad en sí misma. Hasta que la tengas, las versiones tumbado en el suelo son más sencillas: coges la mancuerna del suelo, a tu lado, en vez de llevarla desde arriba.

¿Banco o suelo?

El suelo frena el codo antes de que el brazo termine su recorrido. Eso limita el rango, pero puede ser una ventaja: con un hombro delicado, la parte baja del press suele ser el punto que protesta, y la versión en el suelo no te deja llegar ahí. Además es la única opción sensata en casa si no tienes banco, y el catálogo tiene material de sobra: press a un brazo, press con el codo pegado al torso, aperturas tumbado en el suelo.

El banco abre el recorrido completo y te deja aprovechar lo que mejor hacen las mancuernas. Si tienes que quedarte con un solo movimiento, el press de banca con mancuernas en banco plano es el que más terreno cubre: carga el pecho, mete el tríceps y el deltoides anterior, y es el más fácil de anotar para seguir el progreso.

El pullover queda un poco al margen de los dos grupos. Ahí el pecho trabaja en otra posición, junto con el dorsal, y el codo se queda ligeramente flexionado durante todo el arco. El catálogo avisa sin rodeos de no bajar demasiado por detrás de la cabeza, porque ahí se acaba el rango cómodo del hombro.