FuerzaRepeticiones

Pullover con mancuerna

Túmbate en perpendicular sobre un banco, apoyando solo la parte alta de la espalda y los hombros.

Detalles del ejercicio

Músculo principal

Pecho medio

También trabaja: Deltoides anterior, Dorsales, Tríceps

Equipamiento
Mancuernas
Seguimiento
Repeticiones y peso

Ejecución

Cómo se hace

  1. Túmbate en perpendicular sobre un banco, apoyando solo la parte alta de la espalda y los hombros. Los pies deben quedar planos en el suelo y las caderas ligeramente bajas. Sujeta una mancuerna con las dos manos, con las palmas apoyadas contra la cara interior de los discos y los brazos estirados justo encima del pecho.

  2. Mantén los codos ligeramente flexionados y baja la mancuerna describiendo un arco por detrás de la cabeza hasta que los brazos queden alineados con el torso.

  3. Tira de la mancuerna de vuelta por encima del pecho contrayendo el pecho y los dorsales, siguiendo el mismo arco que has hecho al bajarla.

  4. Repite el número de repeticiones deseado.

Consejos de técnica

  • Mantén los codos ligeramente flexionados durante todo el movimiento para no cargar las articulaciones.

  • Asegúrate de que la parte alta de la espalda y los hombros están bien apoyados en el banco.

  • No bajes la mancuerna demasiado por detrás de la cabeza para no forzar el hombro.

Registro de entrenamientos

Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso

Añádelo a un plan o a la sesión actual, anota series, peso y repeticiones, ten a mano las instrucciones y los consejos mientras entrenas y consulta tus resultados anteriores, récords y volumen.

  • Plan - añade el ejercicio a un entrenamiento
  • Registro - series, peso y repeticiones
  • Progreso - historial, récords y volumen
Añadir a un entrenamientoMira cómo funciona el registro de entrenamientos

Ejercicios similares

Movimientos con un patrón parecido o que trabajan los mismos músculos.

Todos los ejercicios de Pecho medio