FuerzaRepeticiones
Cruce de poleas de arriba abajo
Colócate en el centro de la máquina de poleas con las poleas en posición alta.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Polea
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Colócate en el centro de la máquina de poleas con las poleas en posición alta. Sujeta los agarres con las palmas hacia delante y los brazos extendidos hacia abajo y hacia los lados. Separa los pies a la anchura de los hombros y adelanta ligeramente uno para ganar estabilidad.
Mantén el cuerpo erguido con la espalda recta. Junta los agarres por delante del cuerpo describiendo un arco amplio, con los codos ligeramente flexionados y las palmas mirando hacia arriba.
Devuelve los agarres despacio y con control a la posición inicial, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
Repite el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Céntrate en la contracción del pectoral al juntar los agarres.
Haz el movimiento despacio y con control para maximizar la activación muscular y reducir el riesgo de lesión.
Espira al juntar los agarres e inspira al devolverlos a la posición inicial.
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