FuerzaRepeticiones
Prensa de piernas con pies a la anchura de los hombros
Siéntate en la prensa de piernas y coloca los pies a la anchura de los hombros, en el centro de la plataforma, apoyados por completo y paralelos.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Máquina
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Siéntate en la prensa de piernas y coloca los pies a la anchura de los hombros, en el centro de la plataforma, apoyados por completo y paralelos. Ajusta el asiento para que las rodillas queden flexionadas unos 90 grados.
Agarra las asas de los laterales del asiento para estabilizarte. Mantén la espalda pegada al respaldo y el core activado.
Empuja con los talones para extender las piernas, alejando la plataforma hasta estirar las piernas por completo sin bloquear las rodillas.
Vuelve despacio a la posición inicial flexionando las rodillas de forma controlada. Repite el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Mantén la espalda pegada al respaldo durante todo el ejercicio.
Asegúrate de que los dos pies sigan bien apoyados en la plataforma para ganar estabilidad y equilibrio muscular.
Espira al empujar la plataforma e inspira al volver a la posición inicial.
Registro de entrenamientos
Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso
Añádelo a un plan o a la sesión actual, anota series, peso y repeticiones, ten a mano las instrucciones y los consejos mientras entrenas y consulta tus resultados anteriores, récords y volumen.
- Plan - añade el ejercicio a un entrenamiento
- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen
Ejercicios similares
Movimientos con un patrón parecido o que trabajan los mismos músculos.
