FuerzaRepeticiones
Sentadilla al cajón con barra
Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y de espaldas a un cajón robusto.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Barra,Cajón,Rack de sentadillas
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y de espaldas a un cajón robusto. Apoya la barra en la parte alta de la espalda y agárrala con ambas manos algo más abiertas que la anchura de los hombros.
Baja despacio a la posición de sentadilla flexionando las rodillas y llevando las caderas atrás, manteniendo la espalda recta.
Desciende hasta que los glúteos rocen el cajón o el banco. Asegúrate de que las rodillas siguen la línea de los dedos de los pies y no se meten hacia dentro.
Empuja con los talones para volver a la posición inicial, extendiendo caderas y rodillas por completo. Repite las repeticiones deseadas.
Consejos de técnica
Asegúrate de que las rodillas siguen la línea de los dedos de los pies para evitar lesiones de rodilla y mantener una técnica correcta.
Baja el cuerpo despacio y de forma controlada para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
Respira de forma constante: exhala al subir e inhala al bajar.
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