FuerzaRepeticiones
Sentadilla búlgara con mancuernas
Colócate de pie a un par de pasos por delante de un banco, de espaldas a él, con una mancuerna en cada mano y los brazos colgando a los costados.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Mancuernas,Otro
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Colócate de pie a un par de pasos por delante de un banco, de espaldas a él, con una mancuerna en cada mano y los brazos colgando a los costados. Apoya el empeine de un pie sobre el banco, detrás de ti.
Baja el cuerpo flexionando la rodilla adelantada hasta que el muslo quede paralelo al suelo y la rodilla de atrás quede justo por encima del suelo.
Empuja con el talón adelantado para volver a la posición inicial, con la espalda recta y el core activado.
Repite las repeticiones deseadas, cambia después de pierna y repite el movimiento por el otro lado.
Consejos de técnica
Empieza con un peso ligero para dominar la técnica antes de pasar a pesos más altos.
Mantén el tronco erguido y no te inclines hacia delante ni arquees la espalda durante el movimiento.
Activa el core durante todo el ejercicio para estabilizar el cuerpo y proteger la zona lumbar.
¿No tienes banco? Usa una silla firme apoyada contra la pared para que no se deslice.
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