FuerzaRepeticiones
Sentadilla goblet con mancuerna
Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna en vertical contra el pecho con ambas manos, entre las palmas.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Mancuernas
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna en vertical contra el pecho con ambas manos, entre las palmas. Mantén los codos apuntando hacia abajo.
Lleva la cadera hacia atrás y flexiona las rodillas, asegurándote de mantener el peso sobre los talones.
Sigue bajando hasta que los muslos queden al menos paralelos al suelo, o tan abajo como te permita tu movilidad, manteniendo la espalda recta y la mancuerna pegada al pecho.
Empuja con los talones para volver a la posición inicial, estirando las piernas y extendiendo la cadera por completo arriba.
Consejos de técnica
Asegúrate de que las rodillas viajen sobre las puntas de los pies y no se vayan hacia dentro.
Mantén la columna neutra y evita redondear la espalda.
Céntrate en empujar con los talones para activar de forma eficaz glúteos y cuádriceps.
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