FuerzaRepeticiones
Sentadilla búlgara
Colócate de pie a un paso largo por delante de un banco o superficie elevada, de espaldas a él.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Otro
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Colócate de pie a un paso largo por delante de un banco o superficie elevada, de espaldas a él. Apoya el pie izquierdo por detrás sobre el banco, con el empeine sobre la superficie.
Coloca el pie derecho firme en el suelo, a una distancia cómoda por delante del banco.
Baja el cuerpo flexionando la rodilla y la cadera derechas, con el tronco erguido, hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo.
Empuja con el talón derecho para volver a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado y cambia después de pierna.
Consejos de técnica
Mantén la rodilla adelantada alineada con la punta del pie para no cargarla innecesariamente.
Céntrate en empujar con el talón del pie adelantado para activar bien los glúteos y los cuádriceps.
Mantén una ligera inclinación hacia delante para ayudarte con el equilibrio y asegurar una técnica correcta durante todo el ejercicio.
¿No tienes banco? El borde de un sofá o una silla firme sirven igual de bien.
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