FuerzaRepeticiones
Extensión de espalda tumbado
Túmbate boca abajo en el suelo con las piernas extendidas hacia atrás y las manos detrás de la cabeza, con los codos abiertos.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Peso corporal
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Túmbate boca abajo en el suelo con las piernas extendidas hacia atrás y las manos detrás de la cabeza, con los codos abiertos.
Activa el core y los glúteos y despega el tronco del suelo, manteniendo el cuello en posición neutra y el tren inferior relajado sobre el suelo.
Aguanta un instante arriba, apretando la musculatura lumbar.
Baja el tronco despacio a la posición inicial de forma controlada. Repite el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Mantén el cuello en posición neutra para no forzarlo.
Haz el ejercicio sobre una superficie cómoda y antideslizante para evitar molestias o lesiones.
Si te cuesta despegar el tronco, empieza con movimientos más cortos y ve ampliando el recorrido a medida que ganes fuerza.
Registro de entrenamientos
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