FuerzaRepeticiones
Superman
Túmbate boca abajo en el suelo con los brazos estirados al frente y las piernas estiradas hacia atrás.
Detalles del ejercicio
Músculo principal
Zona lumbarTambién trabaja: Core, Deltoides anterior, Glúteos, Isquiotibiales, Dorsales
- Equipamiento
- Peso corporal
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Túmbate boca abajo en el suelo con los brazos estirados al frente y las piernas estiradas hacia atrás.
Levanta a la vez brazos, pecho y piernas del suelo tan alto como puedas sin forzar, activando la zona lumbar y los glúteos.
Mantén la posición arriba un segundo y nota la contracción en la zona lumbar y los glúteos.
Baja despacio brazos, pecho y piernas a la posición inicial de forma controlada. Repite el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Céntrate en usar la zona lumbar y los glúteos para despegar el cuerpo del suelo.
Mantén el cuello en posición neutra para no forzarlo.
Usa una esterilla para amortiguar y dar soporte al cuerpo.
Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso
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- Progreso - historial, récords y volumen
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