FuerzaRepeticiones
Curl femoral a una pierna con patada diagonal en fitball
Túmbate boca arriba con los brazos a los lados y las palmas hacia abajo.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Fitball
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Túmbate boca arriba con los brazos a los lados y las palmas hacia abajo. Apoya el talón y el gemelo izquierdos encima de un fitball, con la pierna derecha estirada y alineada con las caderas.
Activa el core y despega las caderas del suelo, formando una línea recta de los hombros al talón izquierdo.
Flexiona la rodilla izquierda y rueda la pelota en diagonal hacia el centro de las caderas, tirando del talón mientras subes a la vez la pierna derecha siguiendo la línea de las caderas.
Extiende la pierna izquierda y rueda la pelota de vuelta a la posición inicial mientras bajas la pierna derecha al suelo. Repite las repeticiones que quieras.
Cambia de pierna y repite el movimiento con el talón y el gemelo derechos sobre la pelota y la pierna izquierda subiendo.
Consejos de técnica
Muévete despacio y de forma controlada para activar al máximo la musculatura y evitar lesiones.
Céntrate en respirar de forma constante: espira al rodar la pelota hacia ti e inspira al extender la pierna.
Usa un fitball bien hinchado para tener estabilidad y facilitar el movimiento.
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