MovilidadTiempo

Estiramiento de isquiotibiales sentado en fitball

Siéntate en un fitball con los pies apoyados en el suelo a la anchura de las caderas y la espalda recta.

Detalles del ejercicio

Músculo principal

Isquiotibiales

También trabaja: Gemelos

Equipamiento
Fitball
Seguimiento
Tiempo

Ejecución

Cómo se hace

  1. Siéntate en un fitball con los pies apoyados en el suelo a la anchura de las caderas y la espalda recta.

  2. Estira la pierna derecha por delante, con el talón en el suelo y la punta del pie hacia arriba.

  3. Haz despacio una bisagra de cadera, inclinándote hacia delante con la espalda recta, y lleva la mano derecha hacia la punta del pie derecho. Nota el estiramiento en la parte posterior de la pierna derecha (isquiotibiales).

  4. Aguanta el estiramiento de 15 a 30 segundos, respirando hondo y de forma constante. Vuelve a la posición inicial y repite con la pierna izquierda.

Consejos de técnica

  • Céntrate en respirar hondo y de forma constante: inspira al prepararte para el estiramiento y espira al inclinarte hacia delante.

  • Estírate solo hasta donde te resulte cómodo, sin dolor ni molestias.

  • Asegúrate de que el fitball esté bien hinchado para que te sostenga y te dé estabilidad.

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