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Curl femoral en fitball
Túmbate boca arriba con los brazos a los lados y las palmas hacia abajo.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Fitball
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Túmbate boca arriba con los brazos a los lados y las palmas hacia abajo. Apoya los talones y los gemelos encima de un fitball.
Activa el core y despega las caderas del suelo, formando una línea recta de los hombros a los talones. Esta es la posición inicial.
Flexiona las rodillas y rueda la pelota hacia los glúteos tirando de los talones. Mantén las caderas elevadas y la línea recta de los hombros a las rodillas.
Extiende despacio las piernas y rueda la pelota de vuelta a la posición inicial sin bajar las caderas. Repite las repeticiones que quieras.
Consejos de técnica
Usa un fitball bien hinchado para tener estabilidad y facilitar el movimiento.
Muévete despacio y de forma controlada para activar al máximo la musculatura y evitar lesiones.
Céntrate en respirar de forma constante: espira al rodar la pelota hacia ti e inspira al extender las piernas.
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