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Estiramiento dinámico de lumbares en fitball
Colócate apoyado en manos y pies, con los brazos y las piernas rectos y un fitball bajo las caderas.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Fitball
- Seguimiento
- Tiempo
Ejecución
Cómo se hace
Colócate apoyado en manos y pies, con los brazos y las piernas rectos y un fitball bajo las caderas.
Baja despacio el cuerpo sobre la pelota, dejando que sostenga las caderas y el tronco, con los brazos y las piernas rectos y las caderas flexionadas.
Relájate en el estiramiento un segundo, dejando que la espalda se arquee con suavidad sobre la pelota y notando el estiramiento en la zona lumbar.
Repite las repeticiones que quieras.
Consejos de técnica
Céntrate en respirar hondo y de forma constante: inspira al bajar sobre la pelota y espira al volver a la posición inicial.
Asegúrate de que el fitball esté bien hinchado para que te sostenga y el movimiento sea fluido.
No fuerces la espalda: baja sobre la pelota solo hasta donde te resulte cómodo y sin tensión.
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