FuerzaRepeticiones
Crunch (en BOSU)
Siéntate en un BOSU con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Fitball
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Siéntate en un BOSU con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas.
Échate hacia atrás para apoyar la zona lumbar sobre el BOSU y asegúrate de que el tronco queda bien sujeto. Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia los lados.
Activa el core y sube las escápulas, enrollando el tronco hacia las rodillas.
Baja las escápulas de nuevo con control, manteniendo el core activo. Repite el movimiento las repeticiones que quieras.
Consejos de técnica
Evita tirar del cuello con las manos: céntrate en usar la musculatura abdominal para subir los hombros.
Si lo necesitas, coloca una esterilla o una superficie blanda bajo el BOSU para ganar estabilidad y comodidad.
Respira de forma constante durante todo el ejercicio: espira al subir los hombros e inspira al bajarlos.
Mantén la zona lumbar en contacto con el BOSU para evitar tensiones innecesarias.
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