SílaOpakování

Stahování horní kladky standardním úchopem

Sedni si ke kladce na stahování, chodidla nech celou plochou na zemi a kolena zajisti pod válci.

Detaily cviku

Hlavní sval

Široký sval zádový

Zapojuje také: Biceps, Přední delty

Vybavení
Kladka
Sleduješ
Opakování a hmotnost

Provedení

Jak na to

  1. Sedni si ke kladce na stahování, chodidla nech celou plochou na zemi a kolena zajisti pod válci. Uchop hrazdu oběma rukama o něco šířeji než na šířku ramen a paže nech úplně natažené nad hlavou.

  2. Stáhni hrazdu dolů k horní části hrudníku - pokrč lokty, stáhni lopatky k sobě a drž rovná záda.

  3. Na vteřinu vydrž ve stažení a pak hrazdu pomalu a kontrolovaně vrať do výchozí polohy s úplně nataženými pažemi.

  4. Proveď požadovaný počet opakování.

Tipy k technice

  • Drž rovná záda a nezaklákej se moc dozadu.

  • Během celého pohybu se soustřeď na zapojení zádových svalů.

  • Při stahování hrazdy vydechuj, při návratu do výchozí polohy nadechuj.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Široký sval zádový