SílaOpakování

Superman s přítahem paží

Lehni si na břicho na zem, paže nataž rovně před sebe a nohy rovně dozadu.

Detaily cviku

Hlavní sval

Široký sval zádový

Zapojuje také: Jádro, Přední delty, Glutes, Hamstringy

Vybavení
Vlastní váha
Sleduješ
Opakování

Provedení

Jak na to

  1. Lehni si na břicho na zem, paže nataž rovně před sebe a nohy rovně dozadu.

  2. Současně zvedni paže a hrudník nad zem tak vysoko, jak to jde bez nepohodlí, a zapoj bederní svaly a hýždě.

  3. V horní poloze pokrč lokty a přitáhni paže k ramenům, lopatky stáhni k sobě.

  4. Paže nataž zpět před sebe a hrudník pomalu spusť do výchozí polohy. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

Tipy k technice

  • Dýchej plynule: při zvedání a přitažení loktů dolů vydechni, při natažení paží a spouštění těla nadechni.

  • Jak budeš silnější, postupně prodlužuj výdrž a přidávej opakování.

  • Drž krk v neutrální poloze, ať ho nepřetěžuješ.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Široký sval zádový