SílaOpakování
Stahování horní kladky úzkým úchopem
Sedni si ke kladce na stahování, chodidla nech celou plochou na zemi a kolena zajisti pod válci.
Detaily cviku
- Vybavení
- Kladka
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Sedni si ke kladce na stahování, chodidla nech celou plochou na zemi a kolena zajisti pod válci. Uchop hrazdu oběma rukama o něco úžeji než na šířku ramen a paže nech úplně natažené nad hlavou.
Stáhni hrazdu dolů k horní části hrudníku - pokrč lokty, stáhni lopatky k sobě a drž rovná záda.
Na vteřinu vydrž ve stažení a pak hrazdu pomalu a kontrolovaně vrať do výchozí polohy s úplně nataženými pažemi.
Proveď požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Drž rovná záda a nezaklákej se moc dozadu.
Během celého pohybu se soustřeď na zapojení zádových svalů.
Při stahování hrazdy vydechuj, při návratu do výchozí polohy nadechuj.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
