SílaOpakování
Shyby podhmatem
Uchop hrazdu podhmatem (dlaně směřují k tobě), ruce na šířku ramen.
Detaily cviku
- Vybavení
- Hrazda
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Uchop hrazdu podhmatem (dlaně směřují k tobě), ruce na šířku ramen. Zůstaň viset s plně nataženými pažemi a nohama mírně pokrčenýma nebo zkříženýma za tělem.
Zpevni střed těla a stáhni lopatky dolů a dozadu, tím pohyb začni.
Přitahuj tělo vzhůru ohýbáním loktů a zapojením bicepsů, dokud není brada nad hrazdou.
Kontrolovaně se spusť zpět do výchozí pozice a paže úplně propni. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Tělo zvedej bicepsy a zádovými svaly, nepomáhej si přehnaným švihem.
Pohyb prováděj pomalu a pod kontrolou, zvlášť ve spouštěcí fázi, ať zapojíš svaly naplno a předejdeš zranění.
Ramena drž stažená dolů a dál od uší, ať je zbytečně nepřetěžuješ.
Dýchej plynule po celou dobu cviku, vydechuj při přítahu nahoru a nadechuj se při spouštění.
Využívej plný rozsah pohybu, dole paže úplně propni a nahoře dostaň bradu nad hrazdu.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
