SílaOpakování
Stahování na kladce
Sedněte si ke kladce pro stahování, chodidla celou plochou na zemi a kolena zafixovaná pod opěrkami.
Detaily cviku
- Vybavení
- Kladka
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Sedněte si ke kladce pro stahování, chodidla celou plochou na zemi a kolena zafixovaná pod opěrkami. Uchopte tyč horní kladky nadhmatem na šířku ramen, paže plně propněte nad sebe.
Stáhněte tyč dolů k hornímu hrudníku, lokty veďte dolů a vzad a držte je u těla.
Pomalu a kontrolovaně propněte paže zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Při stahování tyče vydechněte, při propínání paží zpět se nadechněte.
Držte lokty u těla a nerozevírejte je do stran.
Zvolte nižší váhu, ať držíte techniku, a zátěž přidávejte postupně, jak budete silnější.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
