SílaOpakování
Stahování horní kladky podhmatem
Sedni si ke kladce, chodidla polož celou plochou na zem a kolena zaklesni pod opěrky.
Detaily cviku
- Vybavení
- Kladka
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Sedni si ke kladce, chodidla polož celou plochou na zem a kolena zaklesni pod opěrky. Hrazdu uchop podhmatem (dlaně směřují k tobě) na šířku ramen, paže měj úplně natažené nad hlavou.
Zpevni střed těla a drž rovná záda. Mírně se zakloň, ať v bedrech vznikne přirozené prohnutí.
Táhni hrazdu k hornímu hrudníku - lokty veď dolů k tělu a lopatky stahuj k sobě.
Hrazdu pomalu a kontrolovaně vrať do výchozí polohy a paže úplně natáhni. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Při stahování hrazdy dolů vydechuj, při návratu do výchozí polohy nadechuj.
Netahej váhu švihem ani houpáním těla.
Zápěstí drž rovná a nenech je zalomit vzad.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
