SílaOpakování

Stahování s propnutými pažemi na kladce

Postavte se čelem ke stroji s rovnou osou nasazenou na horní kladce.

Detaily cviku

Hlavní sval

Široký sval zádový

Zapojuje také: Jádro, Zadní delty, Triceps

Vybavení
Kladka
Sleduješ
Opakování a hmotnost

Provedení

Jak na to

  1. Postavte se čelem ke stroji s rovnou osou nasazenou na horní kladce. Uchopte osu obouruč nadhmatem, dlaně dolů, ruce na šířku ramen.

  2. Chodidla na šířku ramen, trup mírně předkloňte, záda držte rovná a kolena mírně pokrčená. Paže zcela natáhněte před sebe do výšky ramen.

  3. Stahujte osu dolů ke stehnům, paže zůstávají po celou dobu pohybu propnuté.

  4. Pomalu a kontrolovaně vraťte osu do výchozí pozice zpět do výšky ramen. Opakujte pro požadovaný počet opakování.

Tipy k technice

  • Držte paže po celou dobu cviku propnuté, zacílíte tak střed zad.

  • Soustřeďte se na zapojení širokých zádových svalů a středu těla.

  • Při stahování osy dolů vydechněte, při návratu do výchozí pozice se nadechněte.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Široký sval zádový