MobilitaČas
Pasivní vis na hrazdě
Postav se pod hrazdu nebo podobnou tyč nad hlavou.
Detaily cviku
- Vybavení
- Hrazda
- Sleduješ
- Čas
Provedení
Jak na to
Postav se pod hrazdu nebo podobnou tyč nad hlavou.
Natáhni se nahoru a uchop hrazdu oběma rukama nadhmatem (dlaně směřují dopředu), ruce na šířku ramen.
Nech tělo volně viset s chodidly nad zemí, paže drž úplně natažené a ramena uvolněná.
Vydrž v této pozici požadovanou dobu, soustřeď se na hluboké dýchání a uvolněný úchop.
Tipy k technice
Ramena drž uvolněná a nekrč je k uším.
Soustřeď se na hluboké a klidné nádechy, protažení tak bude účinnější a víc se uvolníš.
Použij hrazdu dost vysoko na to, aby tělo viselo volně a nedotýkalo se země.
Pokud je pro tebe těžké udržet úchop, použij magnézium, ať ti ruce neklouzají.
Zkontroluj, že je hrazda i tvůj úchop pevný, ať při protažení nedojde k úrazu.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
