SílaOpakování
Shyby nadhmatem
Postav se pod hrazdu a uchop ji nadhmatem (dlaně od těla) o něco šířeji než na šířku ramen.
Detaily cviku
- Vybavení
- Hrazda
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Postav se pod hrazdu a uchop ji nadhmatem (dlaně od těla) o něco šířeji než na šířku ramen.
Zapoj zádové svaly a přitáhni se k hrazdě pokrčením loktů.
Táhni, dokud nedostaneš bradu nad hrazdu, a soustřeď se na stah zádových svalů.
Kontrolovaně se spusť zpět do výchozí pozice a paže úplně propni. Zopakuj po požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Využij plný rozsah pohybu - dole paže úplně propni a nahoře se přitáhni bradou nad hrazdu.
Soustřeď se na zapojení zádových svalů, hlavně širokého svalu zádového.
Dýchej plynule - vydechuj při přítahu nahoru a nadechuj se při spouštění dolů.
Nepomáhej si švihem a nerozhoupávej tělo, pohyb drž po celou dobu pod kontrolou.
Cvič na stabilní a pevně ukotvené hrazdě.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
