SílaOpakování
Stahování s gumou vkleče
Uchyť střed gumy k pevnému kotevnímu bodu nad úrovní hlavy.
Detaily cviku
- Vybavení
- Odporová guma
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Uchyť střed gumy k pevnému kotevnímu bodu nad úrovní hlavy. Klekni si na zem čelem ke kotevnímu bodu a do každé ruky uchop jednu rukojeť, paže natažené nad hlavou, dlaně směřují vpřed.
Stahuj rukojeti dolů k ramenům, lokty pokrčuj a drž je u těla, dokud nebudou ruce ve výšce ramen.
V dolní pozici stáhni lopatky k sobě a plně zatni zádové svaly.
Pomalu a kontrolovaně natáhni paže zpět do výchozí pozice. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Při stahování rukojetí dolů vydechuj, při návratu do výchozí pozice nadechuj.
Cvič pomalu a kontrolovaně, aby sval odvedl maximum práce.
V dolní pozici vědomě stáhni zádové svaly.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
