SílaOpakování
Stahování na kladce s rovnou tyčí
Postav se čelem ke kladce s rovnou tyčí nasazenou na horní kladce.
Detaily cviku
- Vybavení
- Kladka
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se čelem ke kladce s rovnou tyčí nasazenou na horní kladce. Tyč uchop nadhmatem mírně širším úchopem, než je šířka ramen.
Kolena mírně pokrč, boky vytlač dozadu a trup lehce nakloň vpřed. Tyč stahuj přímou drahou dolů ke stehnům, paže drž napnuté a lokty mírně pokrčené.
Stahuj tyč, dokud se nedostane ke stehnům; v širokých zádových svalech musíš cítit silné stažení.
Pomalu a kontrolovaně vrať tyč do výchozí pozice a v širokých zádových svalech udrž napětí. Proveď požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Dýchej plynule: při stahování tyče vydechuj, při návratu do výchozí pozice se nadechuj.
Zátěž na kladce nastav tak, aby tě prověřila, ale nerozbila ti techniku.
Ramena drž uvolněná a nekrč je k uším.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
