Cviky na nejširší sval zádový na kladce

Dvě rodiny pohybů na jednom zásobníku

Při stahování k hrudníku se loket ohýbá spolu s prací zad, takže se přidá biceps a předloktí. To je výhoda, protože právě díky ní uneseš na tomhle stanovišti největší váhu, ale taky důvod, proč spoustě lidí série skončí na hmatu, a ne na zádech. Hmat mění poměry: podhmatem pomáhá biceps nejvíc, široký nadhmat postaví paži víc ze strany a V madlo s neutrálním hmatem bývají k zápěstí nejohleduplnější.

Druhá rodina vypadá úplně jinak. Při stahování s napnutými pažemi, v pulloveru s tyčí ve stoji a v pulloveru vleže, kdy paže jdou za hlavu, zůstává loket natažený nebo jen mírně pokrčený a celou dráhu odpracuje ramenní kloub. Paže nemá jak přidat sílu, takže váha je zřetelně nižší, zato nejširší sval pracuje bez prostředníka. Popisy těchto verzí varují před propnutím loktů do zámku, protože pak jde zátěž do kloubu.

Vybrat si jednu rodinu nemusíš. Jen je dobré vědět, že se navzájem nenahrazují: jedna zvedá váhu, druhá vyřazuje paži.

Jak si stanoviště nastavit?

Začni válci. Mají tlačit na stehna tak pevně, aby se při plně natažených pažích nad hlavou nic nezvedlo, a je to jediná věc, kterou seřizuješ před každou sérií bez ohledu na váhu. Chodidla naplocho na zemi, záda rovná.

Pak madlo. Rovná tyč dává nejvíc možností, jak volit šířku, V madlo a neutrální verze obvykle nejlíp snesou podrážděné zápěstí nebo loket a verze jednoruč ti při té příležitosti ukáže, jestli obě strany táhnou stejně. Její popis zdůrazňuje stahování lopatky k páteři, což se jednou paží cítí líp než obouruč.

Stahování za hlavu v atlasu je, ale nese vlastní podmínku: popis vyžaduje mírný předklon trupu, abys nezatěžoval krk, a počítá se slušnou pohyblivostí ramen. Jestli je ti v té pozici nepohodlně, verze k hrudníku udělá pro nejširší sval totéž bez toho kompromisu.