SílaOpakování
Zdvih zápěstí s EZ osou vsedě
Sedni si na lavici a uchop EZ osu podhmatem (dlaněmi vzhůru).
Provedení
Jak na to
Sedni si na lavici a uchop EZ osu podhmatem (dlaněmi vzhůru). Předloktí polož na stehna tak, aby zápěstí přesahovala přes okraj stehen a osa volně visela.
Zápěstí zvedni nahoru zapojením předloktí a vytáhni EZ osu co nejvýš; předloktí přitom zůstávají nehybně na stehnech.
V horní poloze stiskni předloktí.
Osu kontrolovaně spusť zpět do výchozí polohy a nech zápěstí úplně povolit.
Tipy k technice
Předloktí drž po celou dobu cviku nehybně na stehnech.
Pohyb veď kontrolovaně, nepomáhej si švihem ani neházej osou.
Předloktí nezvedej ze stehen, jinak svaly předloktí pořádně neizoluješ.
Nemáš lavici? Stejně dobře poslouží okraj pohovky nebo pevná židle.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
