SílaOpakování
Zdvih zápěstí s gumou
Sedni si na lavici, chodidla nech celou plochou na zemi, a do pravé ruky uchop konec gumy přišlápnuté pravým chodidlem.
Detaily cviku
- Vybavení
- Odporová guma,Ostatní
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Sedni si na lavici, chodidla nech celou plochou na zemi, a do pravé ruky uchop konec gumy přišlápnuté pravým chodidlem. Předloktí opři o stehno, dlaň směřuje vzhůru.
Začni se zápěstím pokrčeným dolů k zemi, předloktí drž nehybně.
Zvedni zápěstí vzhůru, klouby veď směrem k předloktí a v horní pozici stáhni svaly předloktí.
Pomalu se vrať do výchozí pozice a zápěstí spusť dolů. Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Předloktí drž nehybně na stehně, jen tak zůstane práce na zápěstí.
V horní pozici vědomě stáhni svaly předloktí, zvýšíš tím zapojení svalu.
Dýchej plynule - při zdvihu zápěstí vydechuj, při návratu do výchozí pozice nadechuj.
Nemáš lavici? Stejně dobře poslouží okraj pohovky nebo pevná židle.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
