SílaOpakování
Zdvih zápěstí na kladce
Posaďte se na lavici čelem ke stroji s rovnou osou nasazenou na spodní kladce.
Provedení
Jak na to
Posaďte se na lavici čelem ke stroji s rovnou osou nasazenou na spodní kladce. Uchopte osu obouruč podhmatem (dlaně vzhůru), ruce na šířku ramen.
Položte předloktí na stehna tak, aby zápěstí přesahovala kolena, a nechte osu volně viset dolů.
Zvedněte osu nahoru pokrčením zápěstí a přitáhněte ji k předloktím.
Pomalu a kontrolovaně spusťte osu zpět do výchozí pozice. Opakujte pro požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Předloktí držte po celou dobu cviku nehybně na stehnech.
Soustřeďte se na stažení předloktí v horní fázi pohybu.
Při zvedání osy nahoru vydechněte, při spouštění zpět dolů se nadechněte.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
