SílaOpakování
Zdvih zápěstí s jednoručkou vestoje
Postav se s chodidly na šířku ramen a oběma rukama drž jednoručku podhmatem (dlaně vpřed).
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku ramen a oběma rukama drž jednoručku podhmatem (dlaně vpřed). Paže nech viset natažené dolů před boky.
Nadloktí drž nehybně a ohni zápěstí co nejvíc nahoru, aby se jednoručka přiblížila k předloktím.
V horní pozici stáhni svaly předloktí.
Jednoručku kontrolovaně vrať do výchozí polohy a zápěstí úplně natáhni. Zopakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Nadloktí a lokty drž u těla, pohybovat se má jen zápěstí.
Nepomáhej si švihem, pohyb veď kontrolovaně.
Zvol takovou váhu, se kterou cvik zvládneš ve správné technice.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
