SílaOpakování
Zdvih zápěstí s jednoručkami
Klekni si na podlahu před lavici a polož obě předloktí na lavici; v každé ruce drž jednoručku podhmatem (dlaně nahoru).
Provedení
Jak na to
Klekni si na podlahu před lavici a polož obě předloktí na lavici; v každé ruce drž jednoručku podhmatem (dlaně nahoru).
Zápěstí nech těsně za hranou lavice, ať jednoručky volně visí dolů.
Ohnutím zápěstí zvedni jednoručky co nejvýš, předloktí přitom nech ležet na lavici.
Pomalu spusť jednoručky zpět do výchozí pozice a zápěstí úplně natáhni. Opakuj požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Předloktí drž pevně přitisknutá k lavici, aby pracovalo jen zápěstí.
Jednoručky zvedej i spouštěj kontrolovaně, bez trhnutí.
Nepomáhej si ramenem ani nadloktím.
Nemáš lavici? Použij pevnou židli opřenou o zeď, aby neujela.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
