SílaOpakování

Reverzní zdvih zápěstí s velkou činkou

Klekni si na podlahu před lavici a polož obě předloktí na lavici; velkou činku drž nadhmatem (dlaně dolů).

Detaily cviku

Hlavní sval

Předloktí
Vybavení
Velká činka,Lavice
Sleduješ
Opakování a hmotnost

Provedení

Jak na to

  1. Klekni si na podlahu před lavici a polož obě předloktí na lavici; velkou činku drž nadhmatem (dlaně dolů).

  2. Zápěstí nech těsně za hranou lavice, ať činka volně visí dolů.

  3. Natažením zápěstí zvedni činku co nejvýš, předloktí přitom nech ležet na lavici.

  4. Pomalu spusť činku zpět do výchozí pozice a zápěstí úplně pokrč. Opakuj požadovaný počet opakování.

Tipy k technice

  • Předloktí drž pevně přitisknutá k lavici, aby pracovalo jen zápěstí.

  • Činku zvedej i spouštěj kontrolovaně, bez trhnutí.

  • Nepomáhej si ramenem ani nadloktím.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Předloktí