SílaOpakování
Zápěstní kroužek s jednoručkou jednoruč
Sedněte si na lavici a chodidla opřete celou plochou o podlahu.
Provedení
Jak na to
Sedněte si na lavici a chodidla opřete celou plochou o podlahu. Do pravé ruky uchopte jednoručku dlaní vzhůru a pravé předloktí položte na stehno tak, aby zápěstí mírně přesahovalo koleno.
Ohnutím zápěstí zvedněte jednoručku co nejvýš.
Pomalu spusťte jednoručku zpět do výchozí pozice a zápěstí natáhněte dolů.
Opakujte požadovaný počet opakování, pak vystřídejte levou ruku a proveďte totéž.
Tipy k technice
Držte předloktí po celou dobu pohybu nehybně na stehně.
Pohyb veďte kontrolovaně, ať si zdvih neusnadňujete švihem.
Soustřeďte se na zvedání jednoručky jen zápěstím a loktem hýbejte co nejméně.
Nemáte lavici? Stejně dobře poslouží okraj pohovky nebo pevná židle.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
