SílaOpakování
Zdvih zápěstí nadhmatem s velkou činkou přes lavici
Klekni si před rovnou lavici a uchop velkou činku oběma rukama nadhmatem (dlaně směřují dolů).
Provedení
Jak na to
Klekni si před rovnou lavici a uchop velkou činku oběma rukama nadhmatem (dlaně směřují dolů). Předloktí polož na lavici tak, aby zápěstí přesahovala přes okraj a mohla volně viset dolů.
Zvedni zápěstí vzhůru a dostaň osu co nejvýš, předloktí přitom nech přilehlá k lavici.
Osu pomalu a kontrolovaně spusť zpět do výchozí polohy.
Proveď požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Nezvedej zátěž předloktím ani paží, pohyb musí vycházet ze zápěstí.
Ramena nech uvolněná a během cviku je nezatínej.
Drž rovnoměrné tempo, ať je napětí ve svalech stálé.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
