SílaOpakování
Reverzní zdvih zápěstí s velkou činkou ve stoje
Postav se s nohama na šířku ramen a uchop velkou činku za zády nadhmatem (dlaně směřují vzad), ruce o něco šířeji, než je šířka ramen.
Provedení
Jak na to
Postav se s nohama na šířku ramen a uchop velkou činku za zády nadhmatem (dlaně směřují vzad), ruce o něco šířeji, než je šířka ramen. Paže měj úplně propnuté a činka ať spočívá na hýždích.
Flexí zápěstí zvedni činku vzhůru směrem k předloktím.
V horní pozici na okamžik zadrž kontrakci a stiskni svaly předloktí.
Pomalu spusť činku zpět do výchozí pozice natažením zápěstí. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Nepomáhej si pažemi ani rameny - pracuj jen zápěstím.
Dýchej plynule - při zdvihu činky vydechuj, při spouštění nadechuj.
Zvol takovou váhu, u které udržíš správnou techniku a kontrolu po celou dobu cviku, aby nedošlo k přetížení nebo zranění.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
