SílaOpakování
Neutrální zápěstní kroužek vsedě s jednoručkou jednoruč
Sedněte si na lavici a chodidla opřete celou plochou o podlahu.
Provedení
Jak na to
Sedněte si na lavici a chodidla opřete celou plochou o podlahu. Do pravé ruky uchopte jednoručku neutrálním úchopem.
Položte pravé předloktí na pravé stehno tak, aby zápěstí přesahovalo koleno. Levou ruku nechte položenou na levém stehně jako oporu.
Ohnutím zápěstí zvedněte jednoručku nahoru a v horní pozici stiskněte svaly předloktí.
Kontrolovaně spusťte jednoručku zpět do výchozí pozice a zápěstí natáhněte. Opakujte požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Držte předloktí stabilně a hýbejte jen zápěstím, svaly předloktí tak zůstanou izolované.
Pohyb veďte kontrolovaně, ať si nepomáháte švihem.
Držte neutrální úchop po celou dobu cviku.
Nemáte lavici? Stejně dobře poslouží okraj pohovky nebo pevná židle.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
