SílaOpakování
Zdvih zápěstí neutrálním úchopem vsedě s jednoručkami
Sedni si na lavici s chodidly na podlaze.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky,Ostatní
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Sedni si na lavici s chodidly na podlaze. V každé ruce drž jednoručku neutrálním úchopem (dlaně k sobě).
Opři předloktí o stehna tak, aby zápěstí přesahovala přes kolena.
Začni se zápěstími v neutrální pozici a pak ohnutím zápěstí zvedej jednoručky vzhůru.
Nahoře krátce podrž stah a pak pomalu spusť jednoručky zpět do výchozí pozice. Opakuj po požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Předloktí drž po celou dobu cviku nehybně na stehnech.
Hýbej pouze zápěstími; nepomáhej si pažemi.
Zvol takovou váhu, se kterou udržíš správnou techniku a kontrolu.
Nemáš lavici? Stejně dobře poslouží okraj pohovky nebo pevná židle.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
