SílaOpakování
Obrácený zápěstní kroužek s jednoručkou jednoruč
Sedněte si na lavici, předloktí opřete o stehno, dlaň dolů, a uchopte jednoručku nadhmatem (dlaň dolů).
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky,Ostatní
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Sedněte si na lavici, předloktí opřete o stehno, dlaň dolů, a uchopte jednoručku nadhmatem (dlaň dolů).
Nechte zápěstí klesnout dolů, aby jednoručka visela k podlaze, předloktí držte nehybně.
Ohnutím zápěstí zvedněte jednoručku co nejvýš a soustřeďte se na zapojení svalů předloktí.
Kontrolovaně spusťte jednoručku zpět do výchozí pozice a zápěstí zcela natáhněte. Opakujte požadovaný počet opakování a pak vystřídejte paže.
Tipy k technice
Držte předloktí stabilně a hýbejte jen zápěstím.
Pohyb veďte pomalu a kontrolovaně, ať si nepomáháte švihem.
Soustřeďte se na zvedání zátěže svaly předloktí.
Nemáte lavici? Stejně dobře poslouží okraj pohovky nebo pevná židle.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
