SílaOpakování
Přední dřep s velkou činkou (trhový úchop)
Postav se s chodidly na šířku ramen a drž velkou činku clean úchopem (dlaně vzhůru, lokty míří vpřed).
Detaily cviku
- Vybavení
- Velká činka,Stojan
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku ramen a drž velkou činku clean úchopem (dlaně vzhůru, lokty míří vpřed). Osa spočívá na přední straně ramen a prsty ji podpírají zespodu.
Začni dřep zatlačením pánve vzad a pokrčením kolen a klesej, dokud nejsou stehna rovnoběžně se zemí nebo mírně pod paralelou.
Zatlač do pat, vrať se do výchozí pozice a úplně propni kyčle i kolena. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Po celý pohyb drž lokty vysoko, činka tak zůstane na místě.
Klesej pomalu a kontrolovaně, maximálně tak zapojíš svaly a předejdeš zranění.
Dýchej plynule, při tlaku nahoru vydechuj a při klesání se nadechuj.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
